Ez a technika igazából azoknak való, akik „mérnök emberek”, szeretnek racionálisan gondolkodni. Közülük is legalább két típust érdemes megkülönböztetni. Az egyik (nevezzük „A-típusú racionális gondolkodónak”) már olvasás előtt azon agyal, hogy miért nem működik, majd kialakítja véleményét – olvasás, és gyakorlat helyett. A „B-típusú racionális gondolkodó” viszont szeret saját tapasztalatain elmélkedni, néhány új dolgot kipróbálni. Szóval, ha az A-típusba tartozol, ami dicséretes – inkább ne is olvasd tovább.
- Először is szánj egy kis időd, hogy feltérképezd saját hiteidet, önmagadra vonatkozó meggyőződéseidet. Miben vagy biztos, s miben vagy biztos, hogy nem biztos. .
- Válassz ki egyet ezek közül – egyszerre csak eggyel foglalkozz. Célszerű az egyszerűbbekkel kezdeni. Olyat válassz, amely ugyan érzelmileg eléggé letaglózó, de biztosan tudod, hogy nem igaz. Pl. „Csak azok lehetnek sikeresek az életben, akiknek volt rá elég pénze.” – ez egy meglehetősen közkeletű nézet. Vagy „az akármilyen rák halálos” .
- Kérdezd meg magadtól, hogy miből gondolod, ez igaz. Nézz végig a saját életeden, és írd le azokat a tapasztalatokat, amelyek ezt igazolják. Fontos:
- a te személyes tapasztalataid (nem azt, hogy, de hát így szok ez lenni, mindenki tudja, hogy, s különben is – hanem a te saját, tényleges tapasztalataidat.
- még fontosabb: a jelen pillanatból indulj ki, és szisztematikusan, lépésről lépésre haladj a múltadban visszafelé.
- Egy új lapon gyűjtsd össze azokat a bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, ez az állítás, gondolat nem feltétlenül igaz.
- Keress olyan, a való világban előforduló példákat, amelyek azt támasztják alá, nem igaz. (az első példa hit cáfolatául felsorolhatod pl. az informatika valamennyi fenegyerekét).
- Keress akár olyan élethelyzeteket is, amikor – akkor és ott, abban az idő pillanatban – rád sem volt érvényes ez a hit. Érdemes lehet észben tartanod, mi emberek hajlamosak vagyunk a dolgainkat utólag le-, vagy ritkábban felminősíteni.
- Gondold meg, a logika szabályai szerint a „minden” cáfolatára egyetlen ellenpélda is elégséges. Pl. ha azt állítom, minden páratlan szám egyben prímszám is, akkor erre a cáfolat mi lehet?
- Viszont előfordulhat, hogy ezek a hitek már annyira beégtek a pszichológiai alaplapodra, hogy nehéznek érezheted megszabadulni tőlük. Ezért egy kicsit segíts neki, hogy el tudjon távozni.
- Válassz ki egy számodra vonzó ellenpéldát. És képzeld el, mi történik veled, amikor ez igaz, így működik az életed. (Először talán úgy, mint ha filmet néznél, azután helyezkedj bele a képbe (lásd a vizualizációról írottakat))
- Idézz fel egy olyan élethelyzetet, amikor ez az önkorlátozó hit hatott rád. Ezt a szituációt is úgy, mintha moziban ülve egy filmet néznél. Keresd meg a jelenetben az az időpillanatot – pontosabban azt a megelőző pillanatot – amikor még nem hat, de már úgy érzed, jelen van. (pl. megkaptad és megértetted az új feladatot, vagy belépett az étteremben az a gyönyörű nő, akit meg kéne szólítani) És ebből a pillanatból csinálj egy állóképet.
- Vizsgáld meg, hogy alakul ez az állókép utáni pillanat, amikor az (1) pont igaz. Ebből is csinálj egy képet. Majd kicsinyítsd le, alakítsd úgy, hogy fekete-fehér legyen, s legfeljebb egy bankkártya nagyságú. Helyezd rá ezt a kisképet az előző kép jobb alsó sarkára – most szinte alig látható, szürke pont.
- Most tekerd vissza a filmet a szituáció legelejére, és játszd le újra úgy, mint az előbb, csak amikor ahhoz a „kimerevített filmkockához” érsz, cseréld ki a két képet, villanásszerűen. A nagyból csinálj kicsit és szürkét, a kicsi bankkártyányi képből pedig nagyot és színeset. És figyeld meg, hogy folytatódik így most a filmed.
- Ismételd meg a (4). lépést mindaddig, míg a csere zökkenőmentesen, szinte magától, észrevehetetlen könnyedséggel meg nem történik.
- Gondolatban lépj föl a vászonra, s most te, mint főszereplő éld át ezt a kicserélt jelenetet, s vedd észre, hogy változnak most így a dolgok, érzéseid.
- Képzelj el a jövőben legalább két olyan szituációt, amikor szükséged lesz a cserére. És figyeld meg, mi változik, amikor ez a csere zökkenőmentesen, szinte magától, észrevehetetlen könnyedséggel történik meg azokban a helyzetekben.
Egy tipp: ezek olyan gondolatok, amelyek akár nap-mint nap fejedben járhatnak. De pl. előjöhetnek egy teljesítmény helyzetben, új kihívások, problémás helyzetek esetében. Esetleg érzelmileg megterhelő, stresszes helyzetekben, kezdve egy ismeretlen megszólításától, valamilyen borzasztó hivatali ügyintézésen át egészen a konfliktushelyzetekig. Általában két nagy csoportja van ezeknek a gondolatoknak. Az egyik visszafog: ezt úgy se tudod megcsinálni, nem vagy elég … stb. A másik pont az ellenkezője: belehajszol, oktalan kockázatvállalásra serkent. pl. ki ha te nem, neked ez jár, ha mindenki más belebukott, te akkor is … stb.
– Vegyél elő egy füzetet és írd le ezeket a gondolatokat, hiteket!
– Azt, amit kiválasztottál, írd fel a füzetben, egy új lap tetejére!
– Minden tapasztalatot írásban rögzíts
Lazíts, egy napra egy hit elég, hagyj egy kis munkát magadnak holnapra.
Ja, és egy pohár vizet igyál meg – tudod, hűtő víz a motornak – különben lehet, fájni fog a fejed kissé. De majd elmúlik.
online konzultáció: skype: NLP.trainer
photoblog: http://nlp-coach.tumblr.com/
Érezd jól magad – facebook oldal
Life-Coaching – google plus közösség
NLP trainer & coach 